Räkna ut ditt BMI - Fördelar, nackdelar och vanliga frågor

7 January, 2025

BMI, eller Body Mass Index, är ett mått som historiskt har varit populärt för att att förstå om din kroppsvikt i relation till din längd är hälsosam eller inte. BMI skapades på 1830-talet av den belgiske matematikern Adolphe Quételet. Han utvecklade formeln som en del av hans forskning om ”den genomsnittliga människan” men var aldrig tänkt att användas som ett medicinskt verktyg.

Trots det fick BMI uppmärksamhet senare på 1900-talet när forskare och läkare letade efter enkla sätt att mäta fetma. Idag används BMI över hela världen som en snabb indikator för att förstå hälsorisker kopplat till undervikt, övervikt och fetma.

Men BMI har sina begränsningar och det är därför viktigt att du förstår vad BMI kan och inte kan säga om din hälsa. Låt oss förklara.

Kom du endast hit för att räkna ut ditt BMI? Klicka här för att scrolla ner till kalkylatorn.

Hur BMI fungerar

BMI är ett enkelt mått som mäter din kroppsvikt i relation till din längd. Att räkna ut ditt BMI är enkelt. Formeln ser ut så här:

BMI = vikt (kg) / längd (m)2.

Du tar din vikt i kilo och dividerar med din längd i meter, upphöjt till två. Längre ned i denna artikel har vi förberett en kalkylator så du slipper räkna själv.

Jag vill räkna själv, hur gör jag?

Tänk dig att du väger 70 kg och är 1,75 m lång. Då räknar du på detta vis:

Multiplicera din längd med sig själv. 1,75 x 1,75 = 3,0625.
Dividera din vikt med resultatet: 70 / 3,0625 = 22,86

Ditt BMI blir då 22,9 vilket faller inom kategorin för normalvikt.

BMI:s kategorier och gränsvärden

BMI delas in i kategorier eller gränsvärden. Kategorierna är utformade för att hjälpa till att identifiera potentiella hälsorisker, men tar däremot inte hänsyn till faktorer som muskelmassa, kön eller ålder. Faktorer som man faktiskt bör ta hänsyn till för att kunna svara på om du har en hälsosam vikt eller ej. En person med mycket muskler kan till exempel hamna i kategorin övervikt eller till och med fetma, trots att de har mycket låg mängd kroppsfett.

Under 18,5: Undervikt

Kan indikera näringsbrist eller andra hälsoproblem som behöver utredas.

18,5 – 24,9: Normalvikt

Generellt sett låg risk för hälsoproblem kopplat till vikten.

25 – 29,9: Övervikt

Innebär en ökad risk för vissa hälsoproblem som högt blodtryck och typ 2-diabetes. Behöver inte betyda att man är överviktig.

30 eller över: Fetma

Högre risk för allvarligare hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar och metabola störningar.

Fördelar med att använda BMI

BMI har inte kommit att bli så populärt utan fördelar.

BMI är enkelt, lättillgängligt och billigt

Ja, det går ju inte att påstå något annat. Vet du din längd och vikt så är du redo att räkna ut ditt BMI. Jämfört med övriga verktyg vi kommer visa dig senare är BMI trots allt lättast men också billigt för sjukvården.

Kan användas som en del av ett större test

Så tänker vi. BMI är inte ett bra test ensamt men som ett komplement till andra metoder kan det ge värde. Genom att kombinera BMI med exempelvis midjemått, blodtryck och hur hög fysisk aktivitet du har. På så sätt blir BMI en del av ett bredare perspektiv, i stället för att man använder det som en isolerad indikator.

Nackdelar och begränsningar med BMI

För att tolka ditt BMI är det viktigt att förstå dess nackdelar och brister. En av de största nackdelarna med BMI är just att de inte tar hänsyn till kroppens sammansättning. BMI gör ingen skillnad på muskelmassa, fettmassa, benmassa eller vätska. Därför kan BMI vara väldigt missvisande. Speciellt i vissa situationer, låt oss förklara.

Tar inte hänsyn till kroppens sammansättning

Tänk dig en person som har mycket muskelmassa. Exempelvis en idrottare som styrketränar mycket. Då kan BMI säga ”Övervikt” trots att personen har låg andel kroppsfett och är mycket hälsosam. Å andra sidan, kan också en person med låg muskelmassa men högt kroppsfett få ett BMI som säger ”normalvikt”, trots att deras hälsotillstånd inte är optimalt. Redan där kan det bli otroligt missvisande.

Skillnader beroende på kön och ålder

BMI tar inte hänsyn till naturliga skillnader mellan könen. Till exempel kan man generellt säga att fett är farligare på män. Kvinnor kan ha en något högre fettprocent jämfört med män. Kvinnor lägger också på sig mer vätska, särskilt dagarna innan mensen börjar. (lutealfasen). Äldre personer kan ha en annan kroppssammansättning med mindre muskelmassa, vilket då gör BMI mindre tillförlitligt för äldre.

Varför är det normalt och hälsosamt att kvinnor har mer kroppsfett?

Kvinnor tenderar att lagra fett som subkutant fett (fett under huden). Män tenderar i stället att lagra mer visceralt fett (fett kring organen). Fett under huden är generellt sett mindre skadligt för hälsan jämfört med fett kring organen. Vilket betyder att den typ av fett kvinnor har är mer ”hälsosam”. Just i sammanhanget kring BMI som försöker berätta för dig om du har en undervikt, normalvikt eller övervikt är detta faktorer som kan spela roll.

Räkna ut ditt BMI

Alternativ till BMI för att mäta hälsa

Här är några alternativ till BMI som du kan kombinera för att få en mer nyanserad bild av din hälsa.

Midja-höftkvot

Midja-höftkvoten är ett mått som jämför omkretsen av din midja med omkretsen av dina höfter. Man använder det för att uppskatta hur kroppsfett fördelas, särskilt om det lagras kring magen, vilket är kopplat till högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Så här mäter du midja-höftkvoten:

Mät omkretsen av din midja vid den smalaste punkten. (vanligtvis strax ovanför naveln).
Mät sedan omkretsen av dina höfter vid den bredaste punkten.
Dividera midjemåttet med höftmåttet.

En kvot över 0,85 – 0,90 indikerar en högre hälsorisk.

Kroppsfettprocent

Kroppsfettprocent mäter hur mycket av din kroppsvikt som består av fett. Detta mått till skillnad från BMI skiljer på fettmassa och fettfri massa. (som muskler, ben och vätska). Denna mätning kräver specialutrustning som kroppsfettskannare eller kaliper. Det går att köpa billiga kaliper-mätare men risken är mycket stor att du använder den fel om du aldrig tidigare har gjort det. Fråga gärna på exempelvis ditt gym om dem har tillgång till testutrustning och kan hjälpa dig.

När du väl fått fram en kroppsfettprocent finns det badrumsvågar som kan räkna ut om du ökar eller tappar fett. Ja, det finns också badrumsvågar som räknar ut detta utan att veta exakta procenten från början, men ta dessa resultat med en nypa salt.

BMR och kaloribehov

BMR, eller basalmetabolisk hastighet är mängden energi (kalorier) som just din kropp behöver för att upprätthålla funktioner i vila, såsom andning, hjärtslag och temperaturreglering. Den berättar egentligen inte huruvida du har en hälsosam vikt eller inte, utan snarare om du äter för mycket eller för lite. Vet du ditt kaloribehov, kan du mycket enklare gå ner i vikt. BMR används för att planera kost och fysisk aktivitet utifrån ditt mål.

Läs gärna vår artikel ”Komplett guide: Hur du går ner i vikt snabbt i 5 enkla steg”.

Vill du hoppa direkt på och räkna ut ditt BMR? Vi har förberett en BMR kalkylator. Vi skickar också ett gratis kostschema med recept som du kan laga för att nå din målvikt.

Klicka här för att räkna ut ditt kaloribehov

Så förbättrar du din hälsa långsiktigt

Att sträva efter långsiktig hälsa handlar om mycket mer än bara siffror på en våg eller ett BMI-resultat. Genom att i stället lägga fokus på hälsosamma vanor kommer du per automatik bli mer hälsosam. Stirra inte dig blind på vågen. Det bästa och mest effektiva sättet att förbättra hälsan börjar med en hälsosam kost. Att äta hälsosamt behöver inte vara tråkigt eller tidskrävande. En hälsosam livsstil tycker vi börjar i att du bestämmer dig för det. Det är inte så svart och vitt att du står och väljer mellan ”bra/gott” = ohälsosamt och ”tråkigt/torrt” = hälsosamt.

Fokusera på helheten

Om du behöver den där pizzan på fredagkvällen för att orka äta hälsosamt resten av veckan kan det vara ett klokt val. Det är viktigt att vi slutar fokusera på en perfekt diet och straffa oss själva för detaljerna. Fokusera i stället på att du på totalen blir mer hälsosam för varje vecka som går.

Det kan handla om att lära dig ett nytt recept varje vecka som är hälsosamt. Gå eller cykla till jobbet några dagar i veckan. Då kommer det skapa nya vanor och över tid blir du mer hälsosam.

Färdiglagade, hälsosamma matlådor som underlättar

Att hålla sig till en hälsosam livsstil kan vara utmanande. Speciellt om du har ont om tid eller känner att planeringen av måltider är stressigt. Det är lätt att falla tillbaka i gamla vanor när tiden inte finns. Här kan färdiglagade, hälsosamma matlådor vara lösningen.

Bekvämt och näringsrikt: Våra matlådor är designade för att ge dig rätt mängd energi och näring, utan att du behöver tänka på att planera, handla och laga.

Hålla dig på rätt spår: Ger dig ett hälsosamt alternativ till hands så det blir enklare att undvika frestelser. Exempelvis om du ofta äter lunch ute kan en proteinrik färdiglagad matlåda vara skillnaden på om du i slutändan hamnar på kaloriöverskott eller kaloriunderskott.

Läs mer om våra matlådor och hur dem kan hjälpa dig här

Skapa nya vanor på 4 veckor

Har du bestämt dig för att göra en förändring - att ta hand om dig själv mer, äta bättre och kanske till och med nå det där efterlängtade viktmålet som känns utom räckhåll. Men vardagen kommer alltid emellan.

Du försöker planera, men känner dig överväldigad av allt från vad du ska laga till att hålla koll på kalorier. Eller så tröttnar du på enformiga måltider som inte ger dig motivation att fortsätta.

Vi förstår dig. Vår 4-veckors kom i form-plan är designad för dig. Du får färska, proteinrika och näringsberäknade måltider levererade direkt till dörren.

Läs mer och säkra din plats

Vanliga frågor

Är BMI en bra indikator för hälsa?

BMI (Body Mass Index) kan vara en bra indikator för att få en mer generell uppfattning. Men det finns många begränsningar som du behöver känna till. I denna artikel har vi försökt samla allt du behöver veta.

Vad är skillnaden mellan BMI för barn och vuxna?

För vuxna tittar man på gränsvärden som vi skriver om i denna artikel.

För barn jämförs man istället mot åldersspecifika tillväxtkurvor eftersom barns kropssammansättning förändras med åldern. Dessa tillväxtkurvor tar hänsyn till ålder och kön. (pojkar och flickor har olika kurvor). Vi rekommenderar inte att du använder BMI för att räkna ut om ditt barn har en hälsosam vikt eller ej. Fråga istället BVC eller liknande om du känner dig orolig.

Kan jag ha ett normalt BMI men ändå vara ohälsosam?

Ja, du kan ha ett normalt BMI men ändå vara ohälsosam. BMI är en grov uppskattning av din kroppsvikt i förhållande till din längd, men tar inte hänsyn till andra viktiga faktorer.

Några exempel,

Om du har låg muskelmassa. Du kan ha ett normalt BMI men hög andel kroppsfett.
Bukfetma: Fett som lagras kring organen i buken. Du kan ha bukfetma trots normalvikt enligt BMI.

Den säger att jag är överviktig, behöver det vara sant?

Man kan säga att du kan se BMI övervikt som en varning. Men ditt höga BMI kan förklaras genom tex,

Hög muskelmassa. Då kan ditt BMI vara högt eftersom muskler väger mer än fett. I dessa fall är BMI missvisande.
Fett fördelningen spelar roll. BMI tar inte hänsyn till var på kroppen fett lagras.
Benstruktur och genetik. Personer med tyngre benstruktur kan ha ett högre BMI.

BMI är bäst som ett verktyg för att förstå hälsa på befolkningsnivå snarare än individuella bedömningar.

Bra länkar:

Uppsala Universitet ”Gener påverkar hur vi lagrar fett”

Karolinska Institutet ”Tema övervikt och obesitas”

Innehållsförteckning

Räkna ut ditt BMI - Fördelar, nackdelar och vanliga frågor

Hur BMI fungerar